Menu

zobacz również

Ruch i zdrowe odżywianie

Istnieją dwa czynniki, dzięki, którym możemy „wydłużyć” nasze życie. Są nimi zdrowe odżywianie i ruch. Wystarczy długi i orzeźwiający spacer po pracy, spotkanie ze znajomymi, albo „wypad” w plener z ukochaną osobą zamiast siedzenia przed komputerem lub telewizorem przez cały wieczór.

Dobrą zachętą do aktywnego spędzania czasu jest towarzystwo. Zmobilizujmy naszą drugą połowę lub znajomych i razem zacznijmy chodzić kilka razy w tygodniu na siłownię. Fajnym pomysłem jest rozpoczęcie uprawiania jakiejś dyscypliny sportowej razem. Mam tu na myśli jogging, gra w squash ’a , turystyka piesza itp.

Alternatywą dla tych rozwiązań, chociażby przy złej pogodzie jest zakup paru przyrządów do ćwiczeń w domu i regularne, krótkie, lecz przyjemne wieczorne treningi.

Codzienne pożywienie powinno zawierać chrom (zmniejsza łaknienie, a znajduję się w drożdżach), selen (chroni przed chorobami nowotworowymi i miażdżycą- występuje w szpinaku i brokułach), magnez( jest w pestkach dyni, słonecznika, czekoladzie, orzechach- pomaga w walce ze skurczami, stresem i z zaburzeniami rytmu serca), cynk (znajdziemy go w orzechach, ziarnach zbóż- pomoże nam utrzymać piękne włosy, skórę i mocne paznokcie).

Istnieje kilka prostych trików, które sprawią, że jedzenie będzie nadal smaczne, a jednak mniej kaloryczne. Oto one:

  • - śmietanę, ciężkie sosy, majonezy zastąp jogurtem lub lekkimi dipami jogurtowymi, które sam przyrządzisz.
  • - masło zastąp chudym serkiem topionym
  • - używaj ręczników papierowych do odsączania tłuszczu podczas smażenia
  • - dodawaj połowę ilości cukru i tłuszczu podaną w przepisie
  • - gotuj i piecz bez skóry- upieczony kurczak w dobrej marynacie jest smaczniejszy i zdrowszy od zwykłego kurczaka z rożna.
  • - jedz dużo warzyw i owoców, które możesz przyrządzać na różne sposoby.
.

Polecamy

Zobacz inne strony, które związane są tematycznie z naszą stroną, może na nich znajdziesz ciekawe informacje?